孕期睡眠指南

孕期睡眠指南

怀孕每一周都会带来夜间不能好好休息的新挑战。这些妙方可以确保你和宝宝能得到充分的睡眠。

怀孕给你带来很多意想不到的惊喜,但是令人苦恼的就是打乱你的睡眠习惯。怀孕是辛苦的,有的时候很疲乏,但为什么躺着数羊也总是睡不着?
请放心,并不是你一个人是这种情况。
由于荷尔蒙的改变以及身体的不适让准妈妈们遇到很多麻烦,尽管很令人沮丧,但是专家说这种情况是可以解决的,毕竟你的健康决定着你宝宝的健康,怀孕期间睡眠越充足,对宝宝发育越好。
每三个月读一次育儿指南,有助于你心情的极大放松。

早期妊娠的睡眠

在早期妊娠阶段,你可能会发现你需要在半夜更频繁地小便。这是正常的,但要防止频繁的上厕所,尽量避免在晚上不要吃太多流体食物,只要确保白天喝足水就行。
压力太大也会让准妈妈睡不着,如果你因为怀孕而有所担忧,尝试着在床头放一本笔记本,在睡前写下你的忧虑,这样既可以缓解你的压力,又能让你快速入眠。

中期妊娠的睡眠

许多准妈妈发现由于小便减少了,睡眠质量也得到了很大的提高。然而,你不断变化的身体也有可能出现一些问题。
随着宝宝的发育,你会发现,躯体侧睡是你最舒服的睡姿。虽然精心摆放的枕头可以帮助保持这样的睡姿,也不用担心半夜翻身,这也是孕期你无法控制的一部分。

晚期妊娠

在妊娠晚期,你拖着沉重的身体频繁的小便还要返回,还伴随着胃灼热,腿抽筋,以及由于肚子不断变大而引起的各种不适。为了更好的入睡,在睡觉前做一些放松的事情,比如洗上15分钟的热水澡。
规律的睡眠习惯也会有助睡个好觉,尽管生宝宝会让你很兴奋,可以为了宝宝忙到深夜,但是先把你急需的事情做完,整理婴儿床就等到早晨起床再说吧。
如果你发现你适应某种睡眠习惯,坚持下去。尽管怀孕的时候也可以有一个好的睡眠,但是你会发现家里有了宝宝就不会那么容易入睡了,所以趁现在赶快好好睡觉吧。
 

 


评论 (18)


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有用  09/17/2016

有用的小知识,学习啦

好的  05/04/2016

好的。。。。。。。。。

学习  04/18/2016

洗个热水澡。。。。。。

学习  04/17/2016

幸好我怀孕的时候是夏天,可以每天洗舒适的热水澡,要是冬天,偶买噶,太冷啦

孕期睡眠指南  04/13/2016

写的很好,值得学习和推荐

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